Posisi tidur malam hari membuat aliran darah stagnan, otot kaku, dan kadar kortisol (hormon stres) tinggi saat bangun. Gerakan ringan meningkatkan detak jantung 20-30%, memompa oksigen ke otak, dan melepaskan endorfin—hormon bahagia yang menggantikan rasa lelah. Penelitian di International Journal of Yoga membuktikan 10 menit yoga pagi meningkatkan energi subjektif hingga 45% dibanding kelompok kontrol.

Rangkaian Sun Salutation (Surya Namaskar) sederhana:

1. Mountain pose: Berdiri tegak, tangan di samping, tarik napas dalam 5 detik.
2. Arms overhead: Angkat tangan ke atas, condongkan badan sedikit ke belakang.
3. Forward fold: Condongkan badan ke depan, sentuh lantai atau lutut.
4. Halfway lift: Angkat dada, punggung rata.
5. Plank: Turunkan tubuh, tahan 3 detik.
6. Cobra: Angkat dada, pandang ke atas.
7. Downward dog: Angkat pinggul membentuk V terbalik, tahan 5 detik.
8. Kembali ke posisi 1-4, ulangi 3-5 siklus.

Lakukan di teras dengan sinar matahari pagi untuk vitamin D ekstra. Jika tidak fleksibel, modifikasi dengan kursi. Dalam 2 minggu, postur membaik, punggung tidak pegal, dan Anda siap beraktivitas tanpa rasa berat.