Setelah 6-8 jam tidur, tubuh mengalami dehidrasi ringan—volume darah menurun, metabolisme melambat, dan otak kurang oksigen. Minum 300-500 ml air hangat (bukan dingin, agar tidak mengejutkan lambung) segera setelah bangun tidur merehidrasi sel dalam 10 menit, meningkatkan laju metabolisme basal hingga 30% menurut studi di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Tambahkan irisan lemon atau perasan setengah buah: vitamin C merangsang enzim detoks hati, sementara aroma citrus mengaktifkan sistem saraf simpatis untuk kewaspadaan. Air hangat juga melunakkan tinja, mencegah sembelit pagi, dan membersihkan sisa asam lambung malam hari.

Rutinitas 5 menit:

1. Siapkan gelas di samping tempat tidur malam sebelumnya.
2. Bangun, duduk di tempat tidur, minum perlahan sambil tarik napas dalam.
3. Tunggu 15-30 menit sebelum sarapan agar penyerapan nutrisi optimal.

Hindari kopi/teh langsung—kafein bisa memperburuk dehidrasi. Dalam 1 minggu, Anda akan merasa lebih ringan, kulit lebih cerah, dan energi stabil hingga siang tanpa ngantuk pasca-bangun.